El estreñimiento y sus efectos en el periné

INTRODUCCIÓN

El término estreñimiento se emplea cuando las heces no avanzan lo suficientemente rápido por el colon (intestino grueso). Se observa entonces una menor frecuencia de las deposiciones o heces duras que serán responsables de la dificultad para defecar.

Se habla de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones por semana. La mayoría de las veces se dice que es pasajero y resulta de un conjunto de factores relacionados con nuestro estilo de vida, pero si este perdura en el tiempo, entonces se hablará de estreñimiento crónico.

Ya que hablamos de estreñimiento, es importante recordar que cuando tienes dificultad para ir al baño, no es necesario empujar de forma demasiado intensa. Corres el riesgo de generar otros problemas como la aparición de hemorroides, por ejemplo, y todas y todos sabemos que eso no es ni glamuroso ni cómodo, y puede a largo plazo debilitar tu periné.

Además, si observas cierta dificultad para defecar, es mejor modificar tus hábitos personales como tu alimentación o tu estilo de vida en general, pero también y sobre todo ir a consultar a tu médico para comunicarle tus preocupaciones.

PRINCIPALES CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO

• Estilo de vida: Una mala alimentación que carezca de agua o de fibra, una falta de hidratación o una falta de ejercicio físico son causas que pueden generar un estreñimiento.

El Anismo: El anismo o disinergia rectoesfinteriana se define por una ausencia de relajación o una contracción paradójica del esfínter estriado del ano y del músculo puborrectal durante la defecación. El anismo es responsable de un estreñimiento terminal, explicado por el obstáculo funcional que representa la contracción del ano durante la evacuación, provocando esfuerzos de empuje intensos y repetidos. (Fuente: fmcgastro.org)Drogas: La morfina o la heroína pueden actuar sobre la dilatación anormal del colon favoreciendo así el estreñimiento Afecciones NeurológicasEnfermedades del Intestino: La enfermedad de Crohn, por ejemplo (que es una enfermedad inflamatoria crónica del sistema digestivo) u otras enfermedades que actúan de forma inflamatoria sobre el intestino o sobre el colon mismo Cáncer de Recto o de Colon

¿EFECTOS DEL ESTREÑIMIENTO SOBRE EL PERINÉ?

A menudo se habla de fisuras anales o de hemorroides, pero se habla poco del periné en lo que respecta al estreñimiento. Sin embargo, las fugas urinarias, las disfunciones eréctiles o incluso los descensos de órganos (prolapsos), en la mujer o en el hombre, pueden estar relacionados con un periné debilitado.

En efecto, cuando se instala un estreñimiento, los intentos de expulsión pueden ser más frecuentes y más intensos, generando así una presión casi permanente sobre el periné. El periné termina entonces por relajarse, provocando fugas urinarias, hasta dejar de cumplir su misión principal que es el sostén de los músculos de la pelvis menor, provocando entonces un descenso de órganos o disfunciones eréctiles.

SOLUCIONES AL DEBILITAMIENTO DEL PERINÉ

Antes de ocuparnos de tu periné, intentaremos eliminar el estreñimiento, porque a largo plazo la reeducación perineal ya no tendrá los efectos esperados si el estreñimiento sigue presente.

Una vez neutralizado el estreñimiento, podremos pensar en el bienestar de tu periné.

• Posición en el Baño: La posición más adecuada es ponerse en cuclillas. En efecto, la posición sentada, llamada clásica, formará un ángulo de 90 grados y bloqueará el descenso de las heces. La posición en cuclillas, en cambio, permite que los músculos se relajen totalmente, lo que permite una evacuación de las heces sin presión y sin dolor. Para ello, podrás utilizar un pequeño escalón, un pequeño taburete, una pequeña escalerilla, un pequeño cubo de baño o cualquier otro instrumento que te permita tener las piernas ligeramente elevadas.

¿No te recuerda esta posición a cierto tipo de inodoro? En lo que a mí respecta, en cuanto se menciona el hecho de ponerse en cuclillas para ir al baño, pienso inmediatamente en los inodoros «turcos», y lo que acabo de exponer un poco más arriba demuestra perfectamente que, a pesar de la incomodidad sentida por algunas personas, son los mejores en cuanto a posición.

Ejercicios Kegel: Existen diferentes tipos de ejercicios llamados Kegel con diferentes posturas según el grado de intensidad, pero el funcionamiento sigue siendo el mismo en todos los casos. En efecto, se trata de contraer / relajar tu periné con el fin de fortalecer tu periné que, recordemos, permite sostener la vejiga, el útero, el intestino delgado e incluso el recto.
Ejercicios de reeducación perineal: Aquí también existen diferentes tipos de ejercicios de reeducación perineal, sin embargo, el funcionamiento sigue siendo más o menos similar. En efecto, ya decidas trabajar con tus dedos, con los dilatadores o incluso con las bolas chinas, el trabajo sigue siendo similar. Lo que va a diferir, sin embargo, es el peso de tus instrumentos, que te permitirá trabajar según el nivel de intensidad necesario. Se insertará entonces el instrumento determinado para trabajar. Si se trata de los dedos, podrás trabajar el masaje del periné y su elasticidad; si se trata de los dilatadores, podrás trabajar la elasticidad y la tonicidad del periné. Por último, si se trata de las bolas chinas, podrás trabajar de forma más intensa la tonicidad de tu periné.
Consulta con una Matrona o un Fisioterapeuta: Sin embargo, antes de emprender una autorreeducación perineal, te aconsejamos ir a consultar a una matrona o a un fisioterapeuta especializado en sexología con el fin de realizar un balance perineal indispensable.

¿CÓMO ACABAR CON EL ESTREÑIMIENTO?

Para el estreñimiento pasajero, se puede acabar con él simplemente cambiando nuestros hábitos de vida. Para el estreñimiento crónico, en cambio, te aconsejaré ir a consultar a tu médico, quien realizará diferentes exámenes médicos para tratarlo de la mejor manera.

Tu médico intentará primero entender de dónde puede venir este estreñimiento haciéndote una serie de preguntas; luego, según tus respuestas, procederá a un examen clínico adaptado. Procederá entonces a la inspección del ano, al tacto rectal o incluso al tacto vaginal (para las personas con vagina). Buscará así una fisura, hemorroides o incluso un tumor. Si por casualidad no está seguro de lo que haya observado, podrá pedirte exámenes o análisis complementarios como, por ejemplo, la búsqueda de sangre en las heces, la colonoscopia, la radiografía del abdomen, etc…

Una vez detectado el origen del estreñimiento, tu médico podrá proceder al tratamiento adecuado.

¿CÓMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Para evitar el estreñimiento pasajero, habrá que en primer lugar procurar hidratarse correctamente, y no hablo solo de cuidados que aplicar. En efecto, habrá que beber de forma abundante y regular. Sin duda habrá que modificar tus hábitos alimenticios y privilegiar una alimentación rica en fibra, rica en agua o incluso rica en lípidos. Habrá que imponerse cierta regularidad y cierta rutina. Para respetar esta última podrás, por ejemplo, hacer tus comidas a horas fijas, procurar que tus aportes estén correctamente repartidos o incluso consumir solo leche desnatada en lugar de leche entera.

Luego, siempre con el objetivo de evitar el estreñimiento pasajero, podrás practicar una actividad física como caminar o el deporte de forma más genérica, pero también podrás reeducar tus reflejos de defecación, yendo al baño a horas fijas, por ejemplo.

CONSEJOS @SECRETSDEGEISHAA

Para evitar el estreñimiento, hablaremos de hidratación y de nutrición. Se te puede aconsejar entonces infusiones que te ayudarán a beber a lo largo del día. Es una recomendación que puede ayudar a las personas que son grandes consumidoras de tés o de infusiones en general, pero también a todas las personas que tendrán más dificultades para beber aunque sea agua.

Luego, se te puede aconsejar aplicar un aceite de coco. Muy bueno para la vulva, también es bueno para el ano y actúa sobre la reparación de los tejidos de tu piel. Así, aplicando diariamente tu aceite de coco, incluso en las partes más íntimas de tu cuerpo, evitarás todo riesgo de estreñimiento o al menos todo riesgo de hemorroides.

Pero también se te puede aconsejar «el Baño Derivativo». El Baño Derivativo es una técnica que consiste en refrescar los dos pliegues inguinales y el periné con el fin de hacer vibrar, volver motiles los intestinos y todo el fascia.

Se puede hacer con una manopla de baño y agua, pero también se puede reemplazar por el uso de bolsas de 36,6°. En efecto, lo que más nos falta es frescor a nivel del periné. Esto funciona incluso para las personas incapaces de caminar.

Este frescor provoca la motilidad del fascia y del intestino provocando la expulsión de las heces, pero también el desplazamiento, el recorrido por todo el cuerpo de las grasas provenientes de la digestión.

Se empapará entonces una manopla de baño con agua fría que luego se colocará entre la ingle y el periné. Se desplaza, con movimiento de fricción, esta manopla, de un lado a otro, durante unos 10 min aproximadamente. Es importante ir de la ingle hacia el periné y no al revés.

Cuando se practica este tipo de beneficios, es importante abrigarse para evitar los escalofríos y los choques térmicos. Se recomendará entonces llevar una chaqueta bien calentita o, simplemente, meterse bajo el edredón.

Por último, para terminar, se te aconsejará el uso de dilatadores o incluso de las bolas chinas para participar en la reeducación perineal.