El periné también en los hombres

DEFINICIÓN

El periné es un conjunto móvil de músculos (presentes tanto en el hombre como en la mujer), de ligamentos y de membranas muy resistentes que recubren la pelvis menor. Tensado a modo de hamaca, el periné rodea la uretra, el ano y la vagina, que sostienen los órganos pélvicos, así como los órganos genitales femeninos.

También llamado «suelo pélvico», actúa como un verdadero suelo muscular y garantiza el sostén de los órganos pélvicos (útero, vejiga, recto).

¿CUÁLES SON SUS FUNCIONES?

La misión principal del periné es sostener los músculos de la pelvis menor. A lo largo del día, como un verdadero cerrojo, ejerce diferentes presiones, en particular de resistencia, para mantener un equilibrio permanente.

El periné también desempeña un papel en la continencia, ya que gracias a él podemos bloquear/desbloquear nuestra vejiga y nuestro recto, lo que nos permite ir al baño o, por el contrario, contenernos.

En cuanto al periné femenino, este sufre modificaciones a lo largo de toda su vida. De hecho, cuando una mujer está embarazada, da a luz o entra en la menopausia, su periné no se ve solicitado de la misma manera que habitualmente.

Precisamente por todas estas razones es importante aprender a cuidarlo.

¿CÓMO CUIDARLO?

Para empezar, si queremos preservar la eficacia del periné en el control vesical, esfinteriano, uretral y anal, habrá que aprender a localizarlo correctamente para tonificarlo de la mejor manera posible.

Recomendación

• Deporte: El deporte permite tener una mejor conciencia corporal, es decir, un mejor control de los movimientos y una mejor percepción de las sensaciones. Sexualmente hablando, podría dar acceso a posiciones más variadas y físicas. Practicado con regularidad, el deporte mejora nuestra condición física: resistencia, fuerza, flexibilidad… Todas estas características parecen ser garantía de calidad para una relación sexual. Pero volviendo a un mejor control del propio cuerpo, podríamos poner el ejemplo de la capacidad de controlar la contracción del periné. En muchos deportes, este se solicita y se entrena mucho. ¿Por qué tener un periné musculado influye en nuestra sexualidad? Porque actuar sobre la contracción del periné durante una relación permite jugar con el diámetro vaginal: reducirlo voluntariamente para obtener más sensaciones.

Aun así, hay que tener cuidado, porque quien dice deporte también dice agujetas. A veces, el deporte puede tener un efecto negativo, sobre todo si tenemos muchas agujetas. También pienso en el sobreentrenamiento. Ya lo sabemos: el sobreentrenamiento disminuye el rendimiento físico y aumenta la fatiga… Deporte sí, pero respetándonos, de lo contrario el efecto inverso está garantizado.

Masaje del Periné: El masaje del periné te permite conocer mejor tu cuerpo y sobre todo esta parte tan importante, pero también permite prepararte para el paso del bebé durante el parto en el caso de las mujeres embarazadas, te ayuda a recuperarte mejor después de un parto y, por tanto, a favorecer la continencia, o incluso a favorecer la penetración vaginal en general.

• Postura: El periné, que participa en el sostén de los órganos, también soporta el peso del cuerpo y las presiones provenientes del abdomen durante ciertos esfuerzos realizados con posturas a menudo inadecuadas.

• Respiración: La respiración abdominal favorece tu capacidad respiratoria, pero también te permitirá dormir mejor, controlar tus dolores, concentrarte mejor, así como gestionar tu estrés.

Prohibición

En sí, no hay una prohibición real, ya que partimos del principio de que cada persona es dueña de su propio cuerpo, pero sí hay movimientos que conviene evitar para la buena salud de tu periné.

El deporte practicado a diario, para algunos, y de vez en cuando, para otros, puede resultar nocivo o incluso muy peligroso para nuestra salud. Lamentablemente, a menudo mal acompañado, resulta a veces complicado asegurar que nuestra gestualidad sea realmente perfecta y adecuada. De hecho, algunos movimientos, como los abdominales hiperpresivos, son realmente muy malos. Cuando hablamos de hiperpresivos, nos referimos a los abdominales llamados «Crunch», que encontramos casi en todas partes cuando se habla de musculación. Son pocos los que no los practican. Sin embargo, esta práctica deportiva nos empuja a ejercer presión sobre nuestro periné de la forma equivocada. A corto plazo, no veremos efectos negativos, o al menos no de forma inmediata, pero a largo plazo pueden aparecer ciertos problemas como la incontinencia, y esto independientemente de tu edad.

SIGNOS DE DEBILIDAD DEL PERINÉ

El periné a menudo te mostrará que está cansado mediante incontinencias (urinarias o fecales), pero, como vimos la semana pasada en nuestro artículo sobre el estreñimiento, los estreñimientos pasajeros o crónicos, e incluso en algunos casos los prolapsos de órganos, también pueden ser signos de debilidad de tu periné.

LOS HOMBRES TAMBIÉN TIENEN UN PERINÉ

Los hombres y las mujeres están constituidos anatómicamente de la misma manera, salvo algunos detalles. Lo hemos visto además en varias ocasiones a lo largo de nuestras diferentes lecturas en www.secretsdegeishaa.com. Por lo tanto, no resulta tan extraño afirmar que los hombres también tienen periné.

No obstante, al no tener útero, su periné está sostenido por el pene, lo que le proporciona un refuerzo. De hecho, las mujeres no gozan del mismo sostén, ya que, debido al útero a la espera del bebé, el periné queda flotando en el vacío, lo cual, en comparación con el periné del hombre, fragiliza el periné de las mujeres.

Para recordar:

El músculo PC (pubococcígeo) se extiende desde la base de la columna vertebral (el cóccix), tiene forma de hamaca y se une al hueso púbico (ver esquema). Es el músculo que se contrae para interrumpir el flujo de orina. También es el músculo que se contrae involuntariamente (espasmos musculares) durante el orgasmo, tanto en los hombres como en las mujeres.

Ejercitar el músculo PC permite no solo tener una erección más firme y potente, sino que también aumenta las sensaciones durante el orgasmo.

Con la edad, este músculo, como todos los demás músculos del cuerpo, comienza a debilitarse, provocando los primeros síntomas de disfunción eréctil: cuanto más se debilita el músculo, más posible es la disfunción.

Lo que sin embargo podría debilitar el periné de los hombres, de forma considerable, ya sea temporal o duradera, según el grado de intensidad, son los tratamientos patológicos de la próstata. Podría entonces plantearse una reeducación perineal de acuerdo con el equipo médico para paliar esta falta de tonicidad, ya que, en el lado masculino, la contracción de los músculos perineales aumenta la excitación y, por tanto, la rigidez de la erección.

CONSEJOS #SECRETSDEGEISHAA:

Para los Hombres y las Mujeres:

Para empezar, podríamos aconsejarte que apliques un aceite de coco bio que protegerá tu vulva y tu vagina o tu periné en general frente a las agresiones externas, como el roce constante de la ropa. Pero este aceite de coco bio también podría actuar sobre la nutrición, la hidratación y la elasticidad de tus tejidos, lo que facilitará una eventual penetración vaginal/anal.

Siempre con la ayuda de un aceite de coco bio, podrías practicar el masaje del periné. Un verdadero momento de relajación que permitiría a tu periné no acumular demasiadas tensiones y continuar su trabajo de sostén/mantenimiento en condiciones totalmente óptimas.

A continuación, podríamos recomendarte la práctica de un deporte suave como el pilates, que estimularía tu periné con suavidad; podríamos recomendarte que prestes atención a tu postura o que practiques una respiración abdominal en lugar de una respiración torácica, con el fin de aprovechar toda tu capacidad respiratoria.

Para las Mujeres:

Después, para trabajar correcta y suavemente la tonicidad de tu periné, podríamos recomendarte el uso de las bolas chinas.

Para los Hombres:

Por último, podríamos aconsejarte diversos ejercicios para permitir a tu periné una eficacia duradera.

• Ejercicio de Contracción / Descontracción: El ejercicio consiste en contraer tu músculo PC, mantenerlo contraído, contar hasta 3 y luego relajarlo. A continuación, debes asegurarte de que el músculo esté completamente relajado antes de volver a hacer otra contracción. Espera de nuevo 3 segundos antes de continuar. Contrae tu músculo, manténlo y luego relájalo. Comienza con series de 2x10 y aumenta las series día tras día.

Método de Masters y Johnson o Técnica del Squeeze: Se trata de interrumpir la erección durante la masturbación. Antes de realizar un ejercicio de este tipo, no dudes en comunicárselo a tu pareja, que sin ello podría sorprenderse. Es un ejercicio excelente para reforzar la capacidad de almacenamiento de la energía sexual, algo fundamental para tratar la eyaculación precoz, por ejemplo. De hecho, cada persona es capaz de almacenar una cierta cantidad de energía. Una vez alcanzado el máximo, se desencadena la eyaculación. Este ejercicio es doblemente beneficioso, ya que no solo aumenta tu capacidad de almacenamiento, sino que también es importante para reeducar tu cerebro durante el proceso eyaculatorio.

Ejercicio:

Masturbaos a un ritmo lento hasta que empecéis a sentir que se acerca la eyaculación, deteneos por completo, y luego ejerced presión sobre el frenillo (cuello del pene) con el índice y el pulgar hasta perder la erección (1ª parada). Una vez perdida la erección, masturbaos de nuevo hasta sentir otra vez el reflejo de eyacular, y repetid el proceso de presionar el frenillo hasta perder la erección (2ª parada). Repetid el proceso hasta llegar a un total de 6 paradas. Al final de la sexta parada, debéis o bien detener o bien eyacular.

En el caso de un hombre que se calificara de eyaculador precoz, lo más difícil sería no eyacular. De hecho, el cerebro del eyaculador precoz asocia automáticamente el acto sexual con la eyaculación. Por eso, al no eyacular, se envía un mensaje a tu cerebro: tener una relación sexual no significa eyacular de manera sistemática.