Il perineo anche negli uomini

DEFINIZIONE

Il perineo è un insieme mobile di muscoli (presenti sia nell'uomo che nella donna), di legamenti e di membrane molto resistenti che ricoprono la piccola pelvi. Teso come un'amaca, il perineo racchiude l'uretra, l'ano e la vagina, che sostengono gli organi pelvici e gli organi genitali femminili.

Chiamato anche «pavimento pelvico», agisce come un vero e proprio pavimento muscolare e garantisce il sostegno degli organi pelvici (utero, vescica, retto).

QUALI SONO LE SUE FUNZIONI?

La missione principale del perineo è sostenere i muscoli della piccola pelvi. Durante tutta la giornata, come un vero e proprio chiavistello, esercita diverse pressioni, in particolare di resistenza, per mantenere un equilibrio permanente.

Il perineo svolge anche un ruolo nella continenza, poiché grazie a esso possiamo bloccare/sbloccare la nostra vescica e il nostro retto, permettendoci così di andare in bagno o, al contrario, di trattenerci.

Per quanto riguarda il perineo femminile, esso subisce delle modifiche lungo tutto l'arco della vita. Infatti, quando una donna è incinta, partorisce o entra in menopausa, il suo perineo non viene sollecitato allo stesso modo di sempre.

Proprio per tutte queste ragioni è importante imparare a prendersene cura.

COME PRENDERSENE CURA?

Per cominciare, se si vuole preservare l'efficacia del perineo nel controllo vescicale, sfinterico, uretrale e anale, bisognerà imparare a localizzarlo correttamente per tonificarlo nel modo migliore.

Raccomandazione

• Sport: Lo sport permette di avere una migliore consapevolezza corporea, ossia un migliore controllo dei propri movimenti e una migliore percezione delle proprie sensazioni. Sessualmente parlando, potrebbe dare accesso a posizioni più varie e fisiche. Praticato regolarmente, lo sport migliora la nostra condizione fisica: resistenza, forza, flessibilità… Tutte queste caratteristiche sembrano essere una garanzia di qualità per un rapporto sessuale. Ma tornando a un migliore controllo del proprio corpo, potremmo fare l'esempio della capacità di controllare la contrazione del perineo. In molti sport, esso viene molto sollecitato e allenato! Perché avere un perineo tonico influenza la nostra sessualità? Perché agire sulla contrazione del proprio perineo durante un rapporto permette di giocare sul proprio diametro vaginale: restringerlo volontariamente per più sensazioni.

Attenzione però, perché chi dice sport dice anche indolenzimenti muscolari! A volte, lo sport può avere un effetto negativo, soprattutto se si è molto indolenziti. Penso anche al sovrallenamento. Lo sappiamo bene: il sovrallenamento diminuisce le prestazioni fisiche e aumenta la fatica… Sport sì, ma rispettandosi, altrimenti l'effetto contrario è garantito.

Massaggio del Perineo: Il massaggio del perineo ti permette di conoscere meglio il tuo corpo e soprattutto questa parte così importante, ma permette anche di prepararsi al passaggio del bambino durante il parto per le donne incinte, ti aiuta a recuperare meglio dopo un parto e quindi a favorire la continenza, o ancora a favorire la penetrazione vaginale in generale.

• Postura: Il perineo, che partecipa al sostegno degli organi, sopporta anche il peso del corpo e le pressioni provenienti dall'addome durante alcuni sforzi effettuati con posture spesso inadeguate.

• Respirazione: La respirazione addominale favorisce la tua capacità respiratoria, ma ti permetterà anche di dormire meglio, di controllare i tuoi dolori, di concentrarti meglio, ma anche di gestire il tuo stress.

Divieto

In sé, non esiste un vero divieto, poiché partiamo dal principio che ognuno è padrone del proprio corpo, ma ci sono tuttavia dei movimenti da evitare per la buona salute del vostro perineo.

Lo sport praticato quotidianamente, per alcuni, e di tanto in tanto, per altri, può rivelarsi nocivo o addirittura molto pericoloso per la nostra salute. Purtroppo, spesso mal seguiti, è a volte complicato garantire che i nostri movimenti siano davvero perfetti e adeguati. Infatti, alcuni movimenti, come gli addominali iperpressivi, sono davvero molto dannosi. Quando si parla di iperpressivi, si parla degli addominali chiamati «Crunch», che si trovano quasi ovunque quando si parla di bodybuilding. Sono pochi quelli che non li praticano. Tuttavia, questa pratica sportiva ci spinge a esercitare pressione sul nostro perineo nel modo sbagliato. A breve termine, non vedremo effetti negativi, o almeno non immediatamente, ma a lungo termine alcune problematiche come le incontinenze possono comparire, e questo indipendentemente dalla vostra età.

SEGNI DI DEBOLEZZA DEL PERINEO

Il perineo vi mostrerà spesso che è affaticato attraverso incontinenze (urinarie o fecali), ma abbiamo visto la scorsa settimana nel nostro articolo sulla stitichezza che le stitichezze passeggere o croniche, e persino in alcuni casi i prolassi degli organi, possono anch'essi essere segni di debolezza del vostro perineo.

ANCHE GLI UOMINI HANNO UN PERINEO

Gli uomini e le donne sono costituiti anatomicamente allo stesso modo, salvo alcuni dettagli. Lo abbiamo del resto visto più volte nel corso delle nostre diverse letture su www.secretsdegeishaa.com. Non è quindi così anomalo affermare che anche gli uomini hanno un perineo.

Tuttavia, non avendo l'utero, il loro perineo è sostenuto dal pene, il che garantisce un rinforzo. Infatti, le donne non beneficiano dello stesso sostegno poiché, a causa dell'utero in attesa del bambino, il perineo resta sospeso nel vuoto, il che, rispetto al perineo dell'uomo, fragilizza il perineo delle donne.

Per ricordare:

Il muscolo PC (pubo-coccigeo) si estende dalla base della colonna vertebrale (il coccige), ha la forma di un'amaca e si collega all'osso pubico (vedi schema). È il muscolo che si contrae per interrompere il flusso di urina. È anche il muscolo che si contrae involontariamente (spasmi muscolari) durante l'orgasmo, sia negli uomini che nelle donne.

Esercitare il muscolo PC permette non solo di avere un'erezione più ferma e potente, ma aumenta anche le sensazioni durante l'orgasmo.

Con l'età, questo muscolo, come tutti gli altri muscoli del corpo, comincia a indebolirsi, provocando i primi sintomi di disfunzione erettile: più il muscolo si indebolisce, più la disfunzione diventa possibile.

Ciò che potrebbe tuttavia indebolire il perineo degli uomini, in modo considerevole, temporaneo o duraturo, a seconda del grado di intensità, sono i trattamenti patologici della prostata. Si potrebbe quindi prendere in considerazione una rieducazione perineale in accordo con l'équipe medica per ovviare a questa mancanza di tonicità, perché sul lato maschile, la contrazione dei muscoli perineali aumenta l'eccitazione e quindi la rigidità dell'erezione.

CONSIGLI #SECRETSDEGEISHAA:

Per gli Uomini e le Donne:

Per cominciare potremmo consigliarti di applicare un olio di cocco bio che proteggerà la tua vulva e la tua vagina o il tuo perineo in generale dalle aggressioni esterne come lo sfregamento costante degli indumenti. Ma questo olio di cocco bio potrebbe anche agire sulla nutrizione, l'idratazione e l'elasticità dei tuoi tessuti, il che faciliterà un'eventuale penetrazione vaginale/anale.

Sempre con l'aiuto di un olio di cocco bio, potresti praticare il massaggio del perineo. Un vero momento di relax che permetterebbe al tuo perineo di non accumulare troppe tensioni e di continuare il suo lavoro di sostegno/mantenimento in condizioni del tutto ottimali.

Potremmo poi consigliarti la pratica di uno sport dolce come il pilates, che sollecita il tuo perineo con delicatezza; potremmo consigliarti di fare attenzione alla tua postura o anche di praticare una respirazione addominale piuttosto che toracica, al fine di utilizzare tutta la tua capacità respiratoria.

Per le Donne:

Poi, per lavorare correttamente e con dolcezza sulla tonicità del tuo perineo, potremmo consigliarti l'uso delle palline geisha.

Per gli Uomini:

Infine potremmo consigliarti diversi esercizi per garantire al tuo perineo un'efficacia duratura.

• Esercizio di Contrazione / Decontrazione: L'esercizio consiste nel contrarre il muscolo PC, mantenerlo contratto, contare fino a 3 e poi rilasciarlo. Devi quindi assicurarti che il muscolo sia completamente rilassato prima di procedere con un'altra contrazione. Aspetta di nuovo 3 secondi prima di continuare. Contrai il muscolo, mantienilo e poi rilascialo. Ricomincia con serie di 2x10 e aumenta le serie, giorno dopo giorno.

Metodo di Masters e Johnson o Tecnica dello Squeeze: Si tratta di interrompere l'erezione durante la masturbazione. Prima di eseguire un esercizio del genere, non esitate a comunicarlo al vostro partner, che senza questo potrebbe rimanere sorpreso. È un esercizio eccellente per rafforzare la capacità di accumulo dell'energia sessuale, fondamentale per curare l'eiaculazione precoce, ad esempio. Infatti, ogni persona è in grado di accumulare una certa quantità di energia. Una volta raggiunto il massimo, si scatena l'eiaculazione. Questo esercizio è doppiamente benefico poiché non solo aumenta la vostra capacità di accumulo, ma è anche importante per rieducare il vostro cervello durante il processo eiaculatorio.

Esercizio:

Masturbatevi a un ritmo lento fino a quando iniziate a sentire l'eiaculazione avvicinarsi, fermate ogni movimento, poi esercitate una pressione sul frenulo (collo del pene) con l'indice e il pollice fino a perdere l'erezione (1° stop). Una volta persa l'erezione, masturbatevi di nuovo fino a sentire nuovamente il riflesso di eiaculare, poi ripetete il processo di premere sul frenulo fino a perdere l'erezione (2° stop). Ripetete il processo fino a raggiungere un totale di 6 stop. Alla fine del sesto stop, dovete o smettere o eiaculare.

Nel caso di un uomo che si definisse eiaculatore precoce, la cosa più difficile sarebbe non eiaculare. Infatti, il cervello dell'eiaculatore precoce associa automaticamente l'atto sessuale a un'eiaculazione. Quindi, non eiaculando, viene inviato un messaggio al cervello: avere un rapporto sessuale non significa eiaculare in modo sistematico.