الاعتناء بقاع الحوض: لمتعة أكبر ووقف تسرب البول
ما هو العجان؟
يُعرّف العجان بشكل عام بأنه مجموعة من الأنسجة العضلية، موجودة لدى الرجال والنساء على حد سواء، وتشمل المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية.
يعد قاع الحوض ضروريًا للغاية: فهو يدعم جميع أعضاء البطن لضمان أدائها لوظائفها. ومن واجبنا الاعتناء به، خاصة لمنع هبوط الأعضاء.
إنه أكثر هشاشة بالنسبة للمرأة لأنه مفتوح من خلال تجويف المهبل. وهكذا، عندما يتمدد العجان، يمكن أن يسبب سلس البول (تسرب البول على وجه الخصوص). وبالتالي، فإن اضطرابات سلس البول ترتبط ارتباطًا مباشرًا باسترخاء الحوض. ولكن ليس هذا فقط، فالعجان غير المُدرب يسبب أيضًا اضطرابات في النشوة الجنسية.
في الواقع، كلما كان العجان أكثر عضلية، كان أكثر قوة؛ وبالتالي، يسمح لنا بالتحكم الجيد في تدفقات البول (وحتى تدفقات الدورة الشهرية مع معرفة واتصال أعمق بجسدها). ولكن أيضًا، كلما تم تدريبه، كلما سمح بتدفق الدم الجيد والري الصحيح للأعضاء التناسلية. وهذا يوفر لنا عجانًا وأعضاء تناسلية بصحة جيدة، ولكن ليس هذا فقط... العجان العضلي هو عجان محكم، وأكثر انقباضًا. أيضًا، أثناء العلاقة، سيوفر لشريكين أحاسيس أكثر كثافة لأنه سيسمح بإحاطة القضيب بشكل أفضل.
كيفية التعرف على ضعف العجان:
العلامات: غازات مهبلية، تسرب البول، فقدان الإحساس بالمتعة أثناء الجماع….
انتبه للأفكار الخاطئة:
النساء اللاتي أنجبن لسن الوحيدات المعرضات لضعف العجان. يمكن أن يصيب ذلك المرأة طوال حياتها. على سبيل المثال، تؤثر الهرمونات على قوة العجان. في الواقع، يمكن أن يختلف ذلك حسب فترة الدورة الشهرية وأيضًا مراحل حياة المرأة. نلاحظ أن النساء في سن اليأس قد يميلن إلى ضعف العجان، بسبب تأثيرات الاضطرابات الهرمونية التي يسببها سن اليأس.
كيف تعتني بجسدك وعجانك يوميًا؟
🦋 نركز ونستمع إلى أجسادنا لمنع العجان من الإرهاق بسهولة.
لتحقيق ذلك، نذهب إلى المرحاض فور إحساسنا بالحاجة، لتجنب إرهاقه وإجباره على بذل جهود لا لزوم لها. كما أننا نعتني بنظامنا الغذائي لتجنب الإمساك، فهو ليس صديقًا للعجان. ومن المستحسن أيضًا وضع كرسي صغير تحت القدمين عند استخدام المرحاض.
ينطبق الأمر نفسه على الحاجة إلى التبول، فليس من العدل أبدًا إجبار جسمك على بذل جهود زائدة بإجباره على حبس البول بينما هو يخبرك بحاجته. لذلك، أفرغ مثانتك عندما تشعر بالحاجة دون انتظار، وتجنب أن تكون مثانتك ممتلئة جدًا، لأن ذلك يمثل جهدًا كبيرًا للعجان مما يؤدي إلى إرهاق مفرط لكل من العجان والمثانة.
لذا من المهم أن تعتاد على عادات صحيحة مثل "التبول قبل الخروج" و"التبول عند العثور على حمام". أليس هذا ما نفعله مع الأطفال؟ إذن، لماذا يجب أن يتوقف ذلك عندما نصبح بالغين؟ لا يزال عجاننا ومثانتنا بحاجة إلى نفس القدر من المراقبة.
معلومة في غاية الأهمية: "حبس البول" ليس فكرة جيدة. لأنه ليس فقط لا يقويه، بل يمكن أن يسبب التهابات بولية لأن حبس البول يعني أيضًا حبس البكتيريا، وهي بكتيريا، بدلاً من طردها، تتصاعد إلى الأعلى! لذا دعونا ننسى هذه العادة!
🦋 نظامنا الغذائي مهم للمساهمة في هذا الانسجام مع أجسادنا.
بطبيعة الحال، تناول الطعام الصحي سيكون دائمًا أفضل لجسدك ورفاهيتك وصحتك. ولكن فيما يتعلق بالعجان، يجب الانتباه إلى الزيادة المفرطة في الوزن، التي يمكن أن تؤثر على العجان. سيؤدي الوزن الزائد إلى ضغط بطني مفرط، وبالتالي مخاطر الإصابة باضطرابات الحوض. على العكس من ذلك، فإن فقدان الوزن الكبير جدًا يمكن أن يكون له آثار ضارة أيضًا.
للحفاظ على عجاننا، نتجنب الإفراط في السكريات والمشروبات السكرية، ونفضل الألياف التي تعتبر حليفاً لعجاننا وحركة أمعائنا. الأطعمة الغنية بالحديد مفيدة للعضلات، وبما أن العجان هو أيضًا عضلة، فهو مفيد له أيضًا!
وبالطبع، يجب دائمًا شرب أقصى قدر من الماء لترطيب الجسم وتطهيره والسماح بتدوير جيد للمواد المؤقتة.
بشكل عام، يتبع العجان بقية الجسم، حيث أن هذه النصائح صالحة بنفس القدر لصحتنا اليومية.
🦋 نفكر في عجاننا خلال النهار وندمجه في روتيننا...
انقباضه خلال النهار لبضع ثوانٍ، بشكل متكرر انقباض/استرخاء، في كل مرة تستطيع تذكر ذلك، لا يكلف شيئًا على الإطلاق ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي ظرف. إنها عادة جيدة يمكن اعتمادها وستسمح لك بزيادة القوة.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التوجيه:
يمكنك بناء برنامج بالبدء ببطء ببضع انقباضات يوميًا وزيادة العدد تدريجيًا على مدار الأيام. يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل لتكون أكثر وعيًا بعمل عجانك عن طريق إدخال إصبع أو أكثر والشعور بالانقباض الذي يحدث.
مع تقدمك في البرنامج أو مجرد التفكير في عجانك، من الجيد أن تبدأ تدريجيًا في انقباض عجانك لفترة أطول من الوقت. في البداية، قم بانقباضات سريعة ومكثفة ثم انتقل إلى انقباضات بطيئة وأخف.
🦋 يمكن إدخال كرات كيجل إلى روتينك،
في الواقع، هذه الكرات ذات الأحجام والأوزان المختلفة، تُعرف بأنها حليف لقوة عجانك. هذا الجسم الصغير الموصى به بشدة من قبل القابلات والمعالجين الطبيعيين، يسمح لك بأداء تمارين بوتيرتك الخاصة مع أوزان مختلفة من الكرات، ويمكنه أيضًا تحضيرك للعلاقة الحميمة لأنه يحفز المهبل وبالتالي يزيد من الترطيب.
كرات كيجل عمليًا:
إذا كنتِ قد أنجبتِ للتو، يمكنكِ استخدام كرات كيجل بعد 6 أسابيع من الولادة، بشرط أن تكوني قد أنهيتِ فترة النفاس (وهي الفترة التي يحدث فيها نزول الدم الذي يفرزه الجسم خلال الأسابيع القليلة التي تلي الولادة).
في البداية، ننظف كرات كيجل (قبل وبعد الاستخدام) بالماء، وبشكل أكثر انتظامًا، يمكنك استخدام منتج تنظيف للألعاب الجنسية. تأكد أيضًا من إفراغ المثانة مسبقًا.
يتم إدخال الكرات بحيث يبقى الخيط خارجياً بشكل جيد.
تمرين كيجل: شد عضلات الحوض لبضع ثوانٍ (حتى 10 ثوانٍ)، ثم ارخيها. دع عضلاتك ترتاح نفس المدة التي شددتها فيها، ثم كرر. يمكننا القيام بهذا التمرين الصغير يوميًا بمقدار 3 مجموعات من 10 انقباضات.
التمرين "السلبي": بينما ترتدي كرات كيجل، استمر في أنشطتك (يمكنك المشي، القيام بأعمال المنزل، الطبخ، التسوق، باختصار، ما تفعله عادةً، دون عنف!).
كرات مختلفة لاحتياجات مختلفة:
الكرات الأكبر حجمًا والأخف وزنًا، مثل كرات كيجل الخاصة بنا، ستناسب احتياجات النساء اللاتي يعانين من ضعف شديد في العجان.
وهكذا، كلما قمنا بتقوية عضلات الحوض، يمكننا تقليل حجمها وزيادة وزنها أيضًا. على المدى الطويل، يسمح ذلك بالصيانة ويسمح أيضًا بزيادة الإحساس أثناء الجماع وبالتالي زيادة فرص الحصول على النشوة الجنسية عن طريق الاختراق.
لهذا النوع من الاحتياجات، يمكنك استخدام طقم تدريب عضلات الحوض، هذا الطقم عملي جدًا حيث يمكنك تكييف الأوزان مع احتياجاتك بمجرد تغيير الكرات في المخروط.
بالإضافة إلى ذلك، ستعزز كرات كيجل الترطيب الطبيعي لمهبلك!
توجد أيضًا كرات كيجل ذكية. تتصل هذه الكرات بهاتفك الذكي وتتيح لك التحكم في اهتزازها عن بعد. وهكذا، يمكن استخدامها لإعادة تأهيل عجانك، وأيضًا أثناء ألعابك الحميمية مع شريكك...
جيد أن تعرف:
تقوية عضلات الأرداف يساعد أيضًا على تقوية عضلات الحوض، "ضرب عصفورين بحجر واحد"!
الرقص الشرقي هو حليف جيد جدًا لعجانك!!
بعض العناصر لمعرفة أفضل لعوامل ضعف العجان:
- السعال والعطس المتكرر؛
- التمارين الرياضية مثل تمارين البطن: تدفع الأعضاء إلى الأسفل؛
- الركض، القفز بالحبل: الكثير من القفز يمكن أن يؤدي إلى هبوط الأعضاء لأنها عند النساء معلقة في الفراغ؛
- إصابة عظم العصعص يمكن أن تضعف العجان؛
- ارتداء الكعب؛
- حمل أوزان ثقيلة جدًا.
لذلك، من المهم جدًا تدريب عجانك إذا كنت في هذه الحالات!
حرره @sens.u.elles