العلاقة مع الجسد بعد الولادة
مشاركة
يحدث الحمل عددًا لا بأس به من التغيرات في أجسامنا.
موضع الطفل، تكيف الجسم لتلبية احتياجاته أثناء الحمل وبعده، بالإضافة إلى الهرمونات، كلها عوامل ستغير مظهره الجسدي ولكن أيضًا الصورة الذهنية التي لدينا عنه!
قد يكون من الصعب أحيانًا استعادة جسدك، الذي يصبح وكأنه غريب. بعض النساء قد يميلن إلى تخصيص أجسادهن لمكان الطفل، متخيلات أن هذا الجسد لم يعد ملكًا لهن بل يخص وظيفيًا و حصريًا طفلهن.
لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى انفصال نفسي بين الجسد والذات، مع الشعور بأنك في جسد لم يعد ملكنا، والأهم من ذلك أننا لم نعد نريده. وينتج عن ذلك للأسف مشاكل جنسية مثل نقص الرغبة الجنسية، وعدم القدرة على إضفاء طابع شهواني على الجسد، ونسيان الذات...
ما هي التغيرات الجسدية بعد الولادة عملياً؟
لكل امرأة مسار خاص بها، غالبًا ما يكون ما يُسجل هو زيادة الوزن أثناء الحمل، والتي تُعاش بشكل سيء في فترة ما بعد الولادة، ولكن أيضًا علامات تمدد الجلد أو تغير في مرونة الثدي وحجمه...
يمكن التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل:
للبدء، يجب التخلص تمامًا من الاعتقاد الخاطئ بأننا نأكل "لاثنين" أثناء الحمل. هذا في الواقع مفهوم خاطئ كبير مسؤول جزئيًا عن زيادة الوزن. في الواقع، كلما أكلنا أكثر، زاد وزننا بشكل مضاعف، والطفل لا يحتاج إلى حصة كاملة لوحده.
لذا توقف ✋ عن نشر هذه المعلومة الخاطئة، فخلال فترة الحمل، نحن بحاجة إلى تناول أطعمة صحية ومتنوعة ومفيدة للطفل ولأنفسنا.
بالطبع، يمكن أن تكون الهرمونات أيضًا مسؤولة عن بعض التغيرات في الوزن. يجب ألا يصبح الوزن هوسًا، فالهدف ليس إحباط النفس، أو الخوف، أو الحرمان، بل يجب تناول كل شيء باعتدال!
الأم التي تحافظ على نمط حياة صحي خلال حملها لديها فرصة أكبر لاستعادة جسم يناسبها بعد الولادة:
⁃ ممارسة المشي
⁃ القليل من الرياضة المناسبة للحمل،
⁃ شرب الكثير والكثير من الماء،
⁃ النوم بشكل كافٍ (عند الإمكان...)
للأسف، قد يؤدي التعب الناتج عن الحمل إلى الخمول، والاستسلام للتعب سيؤثر حتمًا على الجسم. لكن ممارسة القليل من التمارين المناسبة (يمكنك العثور على مقاطع فيديو رائعة على يوتيوب تناسب شهر حملك!) سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط على جسمك، بل أيضًا على روحك بفضل الإندورفينات التي تطلقينها. بشكل عام، ممارسة الرياضة تقلل أيضًا من التعب!
يعاني الجسم أيضًا من تغيرات على مستوى البشرة،
يصبح مليئًا بعلامات التمدد، وهذا أمر طبيعي وعادي جدًا! يمكن الوقاية من علامات التمدد إذا رغبتِ في ذلك، ولكن في الواقع، هذه الظاهرة تعود إلى العوامل الوراثية: فبعض النساء أكثر عرضة لظهورها من غيرهن.
في الواقع، عندما سُئلت النساء اللواتي عشن حملاً أحدث تغيرات في أجسادهن، أجابت 58% منهن أنهن قمن بترطيب أجسادهن. لذا، يمكنكِ الوقاية بترطيب جسمكِ، ولكن لا تضغطي على نفسكِ، فعلامات التمدد طبيعية!
يتغير الثدي،
بالنسبة للبعض، أقل قليلاً؛ ولكن في كثير من الحالات، تؤدي الهرمونات والرضاعة إلى زيادة حجمه.
يمكن أن يكون الحجم عائقاً لمن لديهن بالفعل، وقد يترك هذا الحجم أيضاً بعض علامات التمدد بالإضافة إلى شعور بالثدي الفارغ بعد الرضاعة الطبيعية.
يفقد قاع الحوض مرونته:
في سعينا نحو قبول الذات، هناك جانب أقل ذكرًا: قاع الحوض. ومع ذلك، فهو بالغ الأهمية في بناء الثقة بالنفس، حيث أن نقص المرونة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل اليومية والحميمية المزعجة:
- خروج المزيد من الهواء من المهبل أثناء الجماع،
- انخفاض الإحساس أثناء الإيلاج،
- صعوبات في التحكم بالبول، بل وظهور تسربات بولية!
هذه تفصيلة شائعة جدًا، ومع ذلك، لا تزال العديد من النساء يهملن قاع الحوض، الذي يلعب دورًا حاسمًا في صحتهن.
بالإضافة إلى ذلك، هل تعلمين أنه لا يُنصح بتاتًا برفع الأثقال أو ممارسة الرياضة قبل أن تخضعي لجلسات إعادة تأهيل قاع الحوض؟
جلسات إعادة تأهيل قاع الحوض في فرنسا تُردّ تكاليفها بالكامل من قبل الضمان الاجتماعي، وتُجرى مع أخصائية أمراض نسائية أو قابلة. قبل الجلسات، سيتم تقييم قاع حوضك لمعرفة مستوى مرونته وكم سيتطلب الأمر من عمل!
في "أسرار الغيشا"، لدينا ما تحتاجينه لقاع حوضك:
- يمكنك قراءة مقالتنا حول الموضوع
- نقدم لكِ مجموعة من المنتجات لإعادة تأهيل قاع الحوض
- لقد طورنا برنامجًا مخصصًا لإعادة تأهيل قاع الحوض: تحدي قاع الحوض!
✅ برنامج لمدة 30 يومًا يتضمن:
مجموعة من كرات الغيشا
كتيب رقمي (بصيغة PDF) يحتوي على 30 صفحة من التمارين التي يجب القيام بها كل يوم (تمرين واحد في اليوم) + الكثير من النصائح لمساعدتك في تقدمك.
الوصول غير المحدود إلى مجموعة واتساب تتيح لك التفاعل معي، ومع جميع المشاركات الأخريات في التحدي لطرح أسئلتك، وتحفيز نفسك مع الغيشا الأخريات!
النجاح في تقبل الذات؟
لتقبل الذات، يجب الاعتناء بها. سيأخذ الطفل مكانًا كبيرًا في حياتك، ومع ذلك، من الضروري لتقبل الذات أن تجدي وقتًا للاعتناء بنفسك. الاعتناء بالنفس يعني تخصيص وقت لفعل ما تحبينه، لا يتعلق الأمر بشكل خاص بالعناية بالجمال، بل بقضاء وقت للقيام بشيء يثير رغبتك. ليس من السهل تفويض المهام، ولكن يجب أن تعطي زمام الأمور لشريكك وتطلبي المساعدة من عائلتك وأصدقائك، إذا كان ذلك ممكنًا.
- استعادة ملكية جسدك
ليس من السهل عندما تشعرين بأنك لم تعدِ تتعرفين على نفسك أمام المرآة، ولهذا السبب بالتحديد يجب أن تحاولي اتخاذ إجراءات في حياتك اليومية لتعتادي عليه. لقد تغير، لكنه لا يزال هو نفسه! لذلك، دلليه، على سبيل المثال عندما تدهنين الكريم على جسدك، أعجبيه، اشعريه، وعندما ترتدين ملابسك، احرصي على ارتداء ملابس تبرزه، ارتدي ألوانًا تناسب بشرتك، اختاري ملابس داخلية تجعلك تشعرين بالإثارة!
ضعي أحمر الشفاه المفضل لديكِ من حين لآخر، حتى بدون مناسبة خاصة، إذا كان ذلك يجعلك تشعرين بالراحة، افعلي ذلك! شغلي الموسيقى وارقصي، ارقصي أمام طفلكِ ودعي نفسكِ تندمجين! الطاقة الإيجابية ستكون قوية جدًا، حتى الطفل سيحبها! أم سعيدة، هذا كل ما يرغب فيه، أليس كذلك؟
- كوني لطيفة مع نفسك.
مدح الذات يوميًا هو أسلوب يتكرر غالبًا في النصائح. في علم النفس الإيجابي، كلما تحدثنا مع أنفسنا بإيجابية، كلما استوعب العقل هذه الرسالة وتبناها. لكن ببساطة، لا تكوني قاسية على نفسك، ولا تكوني متطلبة جدًا، ودعي لنفسك الوقت. لا توجد امرأة لديها جسد مثالي، وهذا آخر شيء يجب أن نطلبه من امرأة حملت الحياة!
- ممارسة الرياضة (بعد جلسات إعادة تأهيل قاع الحوض)،
ممارسة الرياضة هي العلاج الكامل، للجسم والعقل على حد سواء. ستفيد جسمك كثيرًا في شدّه ونحته وفقدان الوزن إذا رغبتِ في ذلك والحفاظ على لياقته، وكذلك عقلك لأنك ستستفيدين من الآثار الإيجابية للإندورفين! بفضل التمارين ستشعرين بتحسن، فهي مضاد طبيعي للتوتر ومُسَهِّل للنوم. تطلق الرياضة أيضًا الدوبامين، وهو ناقل عصبي سيجعلك تشعرين براحة كبيرة بعد جلستك لأنه ينشط نظام المكافأة، ويخلق الرغبة في التكرار، وهي حلقة حميدة حقيقية!
- اشرب الكثير
شرب الكثير من الماء سيساعدك على الحفاظ على ترطيب دائم، مما سيسمح لك بإخراج السموم، ويحسن جودة بشرتك. وفيما يتعلق بخصوصيتك، سيساعد الترطيب مهبلك على التشحيم بشكل أفضل، وستصبح سوائلك أكثر حيادية، وبالتالي ستتحسن رائحتك الحميمة.
لا تترددي في إدخال جذور نجيل الهند في نظامك اليومي للترطيب، سواء على شكل شاي أعشاب أو نقعها في زجاجة ماء، لتعزيز عمل إطلاق السموم وتحسين السوائل الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع نجيل الهند بفضائل متعددة مثل تأثير مثير للشهوة الجنسية، وملين، ويمنح بشرتك إشراقة ويساعد على التئام الجروح الداخلية بعد الولادة!
- الجمع بين الأكل الصحي والمتعة
بشراء فواكهك المفضلة، وخضرواتك المفضلة، والفواكه المجففة التي تحبينها... جربي وصفات شهية بالخضروات الطازجة، وتفضلي اللحوم البيضاء والأطعمة الغنية بالحديد والألياف. القليل من كل شيء باعتدال، دون حرمان نفسك عندما ترغبين في الانحراف. اصنعي عصائر السموذي، وخليط الخضروات المخبوزة في الفرن، والسلطات الغنية.
- قراءة شهادات نساء في نفس الحالة،
هذا يتيح لك التعرف على نفسك، وفهم أنك لست وحدك، وأنه من الطبيعي أن تعيشي هذه التغييرات. مشاهدة صور لنساء يعرضن أجسادهن بفخر بعد الولادة يمكن أن يساعدك أيضًا في هذا الاتجاه!
- دور الزوج
النقطة الأخيرة وربما الأهم، يجب أن يكون الزوج داعمًا ومستمعًا ومتعاطفًا. الزوج الذي يطمئننا ويفهمنا، يغير كل شيء، والأفضل من ذلك عندما يقدم الثناء.
أيها السادة، من الأهمية بمكان بالنسبة لنا أن نشعر بأننا مرغوبون، محبوبون، مدعومون مع كل هذه الاضطرابات الجسدية والنفسية.
سيداتي، فوضن المهام، خصصن وقتاً لأنفسكن، عبّرن عن مشاعركُن! إذا كنتن تشعرن بالحاجة إلى سماع الثناء، فقد لا يفكر شريكك في قوله ولكنه يفكر فيه. لذا، لا يكلف شيئاً إخباره باحتياجكُن إلى أن تكنّ في المقدمة وتحظين بالثناء... لا نشعر بالجمال أبداً كما نشعر به في عيني من نحب!