الإمساك وتأثيراته على العجان

مقدمة

يُستخدم مصطلح الإمساك عندما لا تتحرك البراز بسرعة كافية في القولون (الأمعاء الغليظة). عندها يُلاحظ تكرار أقل في التبرز أو براز صلب مما يسبب صعوبة في التغوط.

نتحدث عن الإمساك عندما يكون هناك أقل من ثلاث مرات تبرز في الأسبوع. غالبًا ما يكون عابرًا وينتج عن مجموعة من العوامل المتعلقة بنمط حياتنا، ولكن إذا استمر لفترة طويلة، يُطلق عليه الإمساك المزمن.

بما أننا نتحدث عن الإمساك، من المهم تذكيركم بأنه عندما تجدون صعوبة في الذهاب إلى المرحاض، ليس من الضروري الدفع بقوة مفرطة. فقد تسببون مشاكل أخرى مثل ظهور البواسير على سبيل المثال، ونحن جميعًا نعلم أن هذا ليس جذابًا ولا مريحًا، ويمكن أن يضعف قاع الحوض على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، إذا لاحظت صعوبة معينة في التبرز، فمن الأفضل تغيير عاداتك الشخصية مثل نظامك الغذائي أو نمط حياتك بشكل عام، ولكن أيضًا وبالأخص استشارة طبيبك لمناقشة مخاوفك معه.

الأسباب الرئيسية للإمساك

• نمط الحياة: النظام الغذائي السيئ الذي يفتقر إلى الماء أو الألياف، ونقص الترطيب أو نقص التمارين البدنية هي أسباب يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.

عسر الشرج: عسر الشرج أو عدم تناسق المستقيم الشرجي يُعرف بعدم الاسترخاء أو الانقباض المتناقض للعضلة العاصرة الخارجية للشرج والعضلة العانية المستقيمية أثناء التغوط. عسر الشرج مسؤول عن الإمساك الطرفي، ويُفسر بالعائق الوظيفي الذي يسببه انقباض الشرج أثناء الإخراج، مما يؤدي إلى جهود دفع مكثفة ومتكررة. (المصدر: fmcgastro.org)الأدوية: يمكن أن يؤثر المورفين أو الهيروين على التوسع غير الطبيعي للقولون مما يعزز الإمساك. الاضطرابات العصبية. أمراض الأمعاء: مثل داء كرون (وهو مرض التهابي مزمن يصيب الجهاز الهضمي) أو أمراض أخرى تؤثر بشكل التهابي على الأمعاء أو القولون نفسه. سرطان المستقيم أو القولون.

تأثيرات الإمساك على قاع الحوض؟

كثيرا ما نسمع عن الشقوق الشرجية أو البواسير، ولكننا قليلًا ما نتحدث عن قاع الحوض فيما يتعلق بالإمساك. ومع ذلك، فإن تسرب البول، وضعف الانتصاب، أو هبوط الأعضاء (البرولابس)، لدى النساء أو الرجال، يمكن أن تكون مرتبطة بضعف قاع الحوض.

في الواقع، عندما يستمر الإمساك، يمكن أن تكون محاولات الإخراج أكثر تكرارًا وشدة، مما يؤدي إلى ضغط شبه دائم على قاع الحوض. لذلك، ينتهي الأمر بقاع الحوض بالارتخاء، مما يؤدي إلى تسرب البول، وحتى يفقد وظيفته الأساسية وهي دعم عضلات الحوض الصغير، مما يؤدي بعد ذلك إلى هبوط الأعضاء أو ضعف الانتصاب.

حلول لارتخاء قاع الحوض

قبل الاهتمام بقاع الحوض، سنحاول التخلص من الإمساك لأن إعادة تأهيل قاع الحوض على المدى الطويل لن تحقق النتائج المرجوة إذا كان الإمساك لا يزال موجودًا.

بمجرد التخلص من الإمساك، يمكننا التفكير في صحة قاع الحوض لديك.

• وضعية المرحاض: الوضعية الأنسب هي القرفصاء. في الواقع، الوضعية الكلاسيكية للجلوس ستشكل زاوية 90 درجة وتعيق نزول البراز. أما وضعية القرفصاء، فتسمح للعضلات بالاسترخاء التام، مما يتيح إخراج البراز بدون ضغط أو ألم. للقيام بذلك، يمكنك استخدام مقعد صغير، أو كرسي صغير، أو سلم صغير، أو سلة مهملات صغيرة للمرحاض، أو أي أداة أخرى تسمح لك برفع ساقيك قليلًا.

ألا تذكرك هذه الوضعية بشكل معين من المراحيض؟ بالنسبة لي، بمجرد ذكر وضعية القرفصاء عند الذهاب إلى المرحاض، أفكر فورًا في المراحيض "التركية"، وما ذكرته للتو يوضح تمامًا أنه على الرغم من الانزعاج الذي يشعر به البعض، إلا أنها الأفضل من حيث الوضعية.

تمارين كيجل: توجد أنواع مختلفة من تمارين كيجل مع وضعيات مختلفة حسب درجة الشدة، ولكن آلية العمل تظل واحدة في جميع الحالات. في الواقع، يتعلق الأمر بانقباض/إرخاء قاع الحوض لتقويته، والذي، كما نتذكر، يدعم المثانة والرحم والأمعاء الدقيقة وحتى المستقيم.
تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض: هنا أيضًا توجد أنواع مختلفة من تمارين إعادة تأهيل قاع الحوض، ومع ذلك، تظل آلية العمل متشابهة تقريبًا. فبغض النظر عما إذا قررت العمل بأصابعك، أو باستخدام الموسعات، أو كرات كيجل، فإن العمل يظل متشابهًا. ما سيختلف هو وزن أدواتك الذي سيسمح لك بالعمل وفقًا لمستوى الشدة المطلوب. لذلك، سنقوم بإدخال الأداة المحددة للعمل. إذا كانت أصابع، ستتمكن من تدليك قاع الحوض ومرونته، وإذا كانت موسعات، ستتمكن من العمل على مرونة قاع الحوض وقوته. أخيرًا، إذا كانت كرات كيجل، ستتمكن من العمل بشكل أكثر كثافة على قوة قاع الحوض لديك.
استشارة قابلة أو أخصائية علاج طبيعي: ومع ذلك، قبل الشروع في إعادة التأهيل الذاتي لقاع الحوض، ننصحك باستشارة قابلة أو أخصائية علاج طبيعي متخصصة في علم الجنس لإجراء فحص ضروري لقاع الحوض.

كيف تتخلص من الإمساك؟

بالنسبة للإمساك العابر، يمكن التغلب عليه ببساطة عن طريق تغيير عاداتنا الحياتية. أما بالنسبة للإمساك المزمن، فإنني أنصحك باستشارة طبيبك الذي سيجري فحوصات طبية مختلفة لعلاجه بأفضل طريقة ممكنة.

سيبدأ طبيبك بمحاولة فهم من أين يمكن أن يأتي هذا الإمساك عن طريق طرح عدد من الأسئلة عليك، ثم بناءً على إجاباتك، سيجري فحصًا سريريًا مناسبًا. سيقوم بفحص الشرج، والفحص الشرجي الرقمي أو الفحص المهبلي (للأشخاص الذين لديهم مهبل). سيبحث عن شق أو بواسير أو ورم. إذا لم يكن متأكدًا مما لاحظه، فقد يطلب منك فحوصات أو تحاليل إضافية مثل البحث عن الدم في البراز، أو تنظير القولون، أو تصوير البطن بالأشعة السينية، إلخ...

بمجرد الكشف عن أصل الإمساك، يمكن لطبيبك أن يبدأ العلاج المناسب.

كيف نتجنب الإمساك؟

لتجنب الإمساك العابر، يجب أولاً التأكد من ترطيب الجسم بشكل صحيح، ولا أتحدث هنا فقط عن مستحضرات العناية بالبشرة. في الواقع، يجب شرب كميات كبيرة من السوائل بانتظام. ومن المرجح أن تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية وتفضيل الأطعمة الغنية بالألياف أو الغنية بالماء أو الغنية بالدهون. يجب أن تفرض على نفسك نظامًا وروتينًا معينًا. لتحقيق ذلك، يمكنك، على سبيل المثال، تناول وجباتك في أوقات محددة، والتأكد من توزيع مدخولك الغذائي بشكل صحيح، أو تناول الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

بعد ذلك، ولتجنب الإمساك العابر أيضًا، يمكنك ممارسة نشاط بدني مثل المشي أو الرياضة بشكل عام، ولكن يمكنك أيضًا إعادة تدريب ردود فعل التبرز لديك، عن طريق الذهاب إلى المرحاض في أوقات محددة، على سبيل المثال.

نصائح @SECRETSDEGEISHAA

لتجنب الإمساك، سنتحدث عن الترطيب والتغذية. لذلك يمكننا أن ننصحك بشاي الأعشاب التي ستساعدك على الشرب طوال اليوم. هذه توصية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الشاي أو شاي الأعشاب بشكل عام، وكذلك جميع الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في شرب الماء حتى.

بعد ذلك، يمكننا أن ننصحك باستخدام زيت جوز الهند. إنه مفيد جدًا للفرج، وكذلك للشرج، ويعمل على إصلاح أنسجة بشرتك. وبالتالي، من خلال تطبيق زيت جوز الهند يوميًا، حتى على الأجزاء الأكثر حميمية من جسمك، ستتجنب جميع مخاطر الإمساك أو على الأقل جميع مخاطر البواسير.

لكن يمكننا أيضًا أن ننصحك بـ "الحمام المنعش". الحمام المنعش هو تقنية تتضمن تبريد الثنيتين الأربيتين وقاع الحوض بهدف جعل الأمعاء والغشاء اللفافي بأكمله يهتز ويتحرك..

يمكن القيام بذلك باستخدام قطعة قماش مبللة بالماء ولكن يمكن أيضًا استبدالها باستخدام أكياس 36.6 درجة مئوية. في الواقع، ما نفتقده أكثر هو البرودة في منطقة قاع الحوض. وهذا يعمل حتى للأشخاص غير القادرين على المشي.

تؤدي هذه البرودة إلى حركة اللفافة والأمعاء، مما يتسبب في إخراج البراز، وأيضًا انتقال وتحرك الدهون الناتجة عن الهضم في جميع أنحاء الجسم.

لذلك، سنبلل قطعة قماش بالماء البارد، ثم نضعها بين الفخذ وقاع الحوض. سنحرك هذه القطعة بحركات احتكاكية، ذهابًا وإيابًا، لمدة 10 دقائق تقريبًا. من المهم التحرك من الفخذ باتجاه قاع الحوض وليس العكس.

عند ممارسة هذا النوع من الفوائد، من المهم تغطية الجسم لتجنب الارتعاش والصدمات الحرارية. لذلك، يُنصح بارتداء سترة دافئة أو ببساطة التوجه تحت الغطاء.

أخيرًا، ننصحك باستخدام الموسعات أو كرات كيجل للمساهمة في إعادة تأهيل قاع الحوض.