العجان حتى عند الرجال

تعريف

العجان هو مجموعة متحركة من العضلات (موجودة لدى الرجل والمرأة) والأربطة والأغشية المتينة جداً التي تغطي الحوض الصغير. مشدوداً مثل الأرجوحة، يحيط العجان بالإحليل والشرج والمهبل، ويدعم الأعضاء الحوضية وكذلك الأعضاء التناسلية الأنثوية.

يُسمى أيضاً "قاع الحوض"، ويعمل كقاع عضلي حقيقي ويدعم الأعضاء الحوضية (الرحم، المثانة، المستقيم).

ما هي وظائفه؟

المهمة الأساسية للعجان هي دعم عضلات الحوض الصغير. طوال اليوم، يعمل كقفل حقيقي، يمارس ضغوطاً مختلفة، خاصة مقاومة، للحفاظ على توازن دائم.

للعجان أيضاً دور في التحكم، فبفضله يمكننا فتح/غلق مثانتنا ومستقيمنا، مما يسمح لنا بالذهاب إلى المرحاض أو حبس البول/البراز.

بالنسبة للعجان الأنثوي، فإنه يخضع لتغيرات طوال حياتها. ففي الواقع، عندما تكون المرأة حاملاً، أو تلد، أو تدخل سن اليأس، فإن عجانها لا يتعرض للضغط بنفس الطريقة المعتادة.

لهذه الأسباب كلها، يجب أن نتعلم كيفية الاعتناء به.

كيف نعتني به؟

للبدء، إذا أردنا الحفاظ على فعالية العجان في التحكم بالمثانة والعضلة العاصرة والإحليل والشرج، يجب أن نتعلم كيفية تحديد مكانه بشكل صحيح لتقويته بأفضل طريقة.

توصية

• الرياضة: تساهم الرياضة في زيادة الوعي الجسدي، أي تحسين التحكم في الحركات والإدراك الأفضل للأحاسيس. من الناحية الجنسية، يمكن أن تتيح الوصول إلى أوضاع أكثر تنوعاً ولياقة بدنية. الممارسة المنتظمة للرياضة تحسن لياقتنا البدنية: القدرة على التحمل، القوة، المرونة... كل هذه الخصائص تبدو ضماناً لجودة العلاقة الجنسية. ولكن للعودة إلى التحكم الأفضل في الجسم، يمكننا أن نضرب مثالاً بالقدرة على التحكم في انقباض العجان. في العديد من الرياضات، يتعرض العجان للكثير من الضغط والتدريب! لماذا يؤثر العجان القوي على حياتنا الجنسية؟ لأن التحكم في انقباض العجان أثناء العلاقة يمكن أن يؤثر على قطر المهبل: تضييق قطر المهبل بشكل إرادي لزيادة الإحساس.

لكن احذروا، فالرياضة تعني أيضاً آلام العضلات! في بعض الأحيان، يمكن أن يكون للرياضة تأثير ضار، خاصة إذا كنا نعاني من آلام عضلات شديدة. أفكر أيضاً في الإفراط في التدريب. نحن نعلم أن الإفراط في التدريب يقلل من الأداء البدني ويزيد من التعب... الرياضة نعم، ولكن باحترام للذات، وإلا فالتأثير سيكون عكسياً بالتأكيد.

تدليك العجان: يتيح لك تدليك العجان التعرف على جسمك بشكل أفضل، وخاصة هذا الجزء المهم جداً، ولكنه أيضاً يجهز لمرور الطفل أثناء الولادة للحوامل، ويساعدك على التعافي بشكل أفضل بعد الولادة وبالتالي يعزز السيطرة، أو يعزز اختراق المهبل بشكل عام.

• الوضعية: العجان، الذي يساهم في دعم الأعضاء، يتحمل أيضاً وزن الجسم والضغوط القادمة من البطن أثناء بعض الجهود التي تُبذل بوضعيات غالباً ما تكون غير مناسبة.

• التنفس: التنفس البطني يعزز قدرتك على التنفس ولكنه سيسمح لك أيضًا بالنوم بشكل أفضل والتحكم في آلامك والتركيز بشكل أفضل وإدارة توترك.

المحظورات

في حد ذاته، لا يوجد حظر حقيقي لأننا ننطلق من مبدأ أن كل شخص هو سيد جسده، ولكن هناك حركات يجب تجنبها للحفاظ على صحة عجانك.

الرياضة الممارسة يومياً، لبعض الأشخاص، وبين الحين والآخر، لآخرين، يمكن أن تكون ضارة أو حتى خطيرة جداً على صحتنا. للأسف، غالباً ما تكون مصحوبة بتوجيه سيء، فمن الصعب أحياناً التأكد من أن حركاتنا مثالية تماماً ومناسبة. في الواقع، بعض الحركات، مثل تمارين البطن ذات الضغط العالي، سيئة جداً. عندما نتحدث عن الضغط العالي، فإننا نتحدث عن تمارين البطن التي تسمى "الكرانش" والتي نجدها تقريباً في كل مكان عند الحديث عن بناء العضلات. قليلون هم الذين لا يمارسونها. ومع ذلك، تدفعنا هذه الممارسة الرياضية إلى الضغط على عجاننا بطريقة خاطئة. على المدى القصير، لن نرى أي آثار ضارة أو على الأقل ليس على الفور، ولكن على المدى الطويل قد تظهر بعض المشاكل مثل سلس البول، وهذا بغض النظر عن عمرك.

علامات ضعف العجان

غالباً ما يظهر العجان علامات إجهاده من خلال سلس البول (البولي أو البرازي)، ولكننا رأينا الأسبوع الماضي في مقالنا عن الإمساك أن الإمساك العارض أو المزمن، وحتى في بعض الحالات هبوط الأعضاء، يمكن أن يكون أيضاً علامات لضعف عجانك.

الرجال أيضاً لديهم عجان

يتكون الرجال والنساء تشريحيًا بنفس الطريقة مع بعض التفاصيل الدقيقة. وقد رأينا ذلك بالفعل عدة مرات خلال قراءاتنا المختلفة على www.secretsdegeishaa.com. لذلك ليس من الغريب أن نؤكد أن الرجال لديهم أيضًا عجان.

ومع ذلك، بما أن الرجال ليس لديهم رحم، فإن عجانهم مدعوم بالقضيب مما يوفر تعزيزًا. في الواقع، لا تستفيد النساء من نفس الدعم لأنه بسبب الرحم في انتظار الطفل، يطفو العجان في الفراغ، مما يضعف عجان النساء مقارنة بعجان الرجل.

للتذكير:

تتصل العضلة العانية العصعصية (PC) بقاعدة العمود الفقري (العصعص)، وتتخذ شكل أرجوحة، وترتبط بعظم العانة (انظر الرسم التوضيحي). وهي العضلة التي ننقبضها لوقف تدفق البول. وهي أيضًا العضلة التي تنقبض لا إراديًا (تشنجات عضلية) أثناء النشوة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.

إن تمرين عضلة PC لا يؤدي فقط إلى انتصاب أكثر صلابة وقوة، بل يزيد أيضًا من الإحساس أثناء النشوة الجنسية.

مع التقدم في العمر، تبدأ هذه العضلة، مثل جميع عضلات الجسم الأخرى، في الضعف، مما يسبب ظهور الأعراض الأولى لضعف الانتصاب: كلما ضعفت العضلة، زادت احتمالية حدوث الخلل الوظيفي.

ما يمكن أن يضعف عجان الرجال، بشكل كبير مؤقتًا أو دائمًا، حسب درجة الشدة، هو العلاجات المرضية للبروستاتا. في هذه الحالة، يمكن التفكير في إعادة تأهيل العجان بالاتفاق مع الفريق الطبي لمعالجة هذا النقص في التناغم، لأن تقلص عضلات العجان لدى الذكور يزيد من الإثارة وبالتالي من صلابة الانتصاب.

نصائح #SECRETSDEGEISHAA:

للرجال والنساء:

للبدء، يمكننا أن ننصحك بتطبيق زيت جوز الهند العضوي الذي سيحمي الفرج والمهبل أو العجان بشكل عام من العوامل الخارجية الضارة مثل الاحتكاك الدائم للملابس. ولكن زيت جوز الهند العضوي هذا يمكن أن يعمل أيضًا على تغذية وترطيب ومرونة الأنسجة مما يسهل أي اختراق مهبلي / شرجي محتمل.

باستخدام زيت جوز الهند العضوي أيضًا، يمكنك ممارسة تدليك العجان. إنها لحظة استرخاء حقيقية تسمح لعجانك بعدم تراكم الكثير من التوترات ومواصلة عمله الداعم / الحافظ في ظروف مثالية تمامًا.

يمكننا بعد ذلك أن نوصي باستخدام الرياضات اللطيفة مثل البيلاتس التي ستعمل على تمرين العجان بلطف، ويمكننا أن نوصي بالاهتمام بوضعيتك أو ممارسة التنفس البطني بدلاً من التنفس الصدري من أجل استخدام قدرتك الكاملة على التنفس.

للنساء:

بعد ذلك، لتدريب عضلات الحوض بشكل صحيح وبلطف، يمكننا أن نوصي باستخدام كرات الغيشا.

للرجال:

أخيراً، يمكننا أن ننصحك بتمارين متنوعة لتمكين عجانك من تحقيق فعالية دائمة.

• تمرين الانقباض/الانبساط: يتضمن التمرين تقليص عضلة العانة العصعصية (PC)، والاحتفاظ بها منقبضة، والعد حتى 3 ثم إرخائها. يجب عليك بعد ذلك التأكد من أن العضلة مسترخية تمامًا قبل البدء بانقباض آخر. انتظر 3 ثوانٍ أخرى قبل المتابعة. قم بتقليص عضلتك، احتفظ بها ثم أرخها. كرر ذلك في مجموعتين من 10 مرات وزد عدد المجموعات، يوماً بعد يوم.

طريقة ماسترز وجونسون أو تقنية الضغط: تتضمن إيقاف الانتصاب أثناء الاستمناء. قبل إجراء مثل هذا التمرين، لا تتردد في التواصل مع شريكك الذي قد يتفاجأ بخلاف ذلك. إنه تمرين ممتاز لتعزيز القدرة على تخزين الطاقة الجنسية وهو أمر أساسي لعلاج سرعة القذف، على سبيل المثال. في الواقع، كل شخص قادر على تخزين كمية معينة من الطاقة. بمجرد الوصول إلى الحد الأقصى، يبدأ القذف. هذا التمرين مفيد مضاعفًا لأنه لا يزيد من قدرتك على التخزين فحسب، بل إنه مهم أيضًا لإعادة تدريب دماغك أثناء عملية القذف.

تمرين:

استمنِ بوتيرة بطيئة حتى تبدأ في الشعور باقتراب القذف، توقف عن كل حركة، ثم اضغط على اللجام (عنق القضيب) باستخدام السبابة والإبهام حتى تفقد الانتصاب (التوقف الأول). بمجرد أن يتراجع الانتصاب، استمنِ مرة أخرى حتى تشعر بانعكاس القذف مرة أخرى، ثم كرر عملية الضغط على اللجام حتى تفقد الانتصاب (التوقف الثاني). كرر العملية حتى نصل إلى ما مجموعه 6 توقفات. في نهاية التوقف السادس، يجب عليك إما التوقف أو القذف.

في حالة الرجل الذي يصف نفسه بأنه يعاني من سرعة القذف، فإن الأصعب هو عدم القذف. في الواقع، يربط دماغ الشخص الذي يعاني من سرعة القذف تلقائيًا العلاقة الجنسية بالقذف. وبالتالي، من خلال عدم القذف، يتم إرسال رسالة إلى دماغك مفادها: أن ممارسة الجنس لا تعني القذف بشكل منهجي.